Θέλεις να γυμναστείς στο GymPark
και δεν ξέρεις τον τρόπο; Δεν ξέρεις ποια είναι η σωστή μέθοδος για να
πετύχεις αυτό που θέλεις και ποια όργανα πρέπει να χρησιμοποιήσεις;
Τι είναι και που με βοηθάει
Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να ενδυναμώσεις τις μυϊκές ίνες της μέσης, της κοιλιάς και των ποδιών.
Κατά την προσπάθεια εκτέλεσης των ασκήσεων θυμήσου να βγάζεις αναπνοή για να βοηθήσεις στη σωστή οξυγόνωση των μυϊκών ιστών.
Οι ασκήσεις μυικής εκγύμναση βοηθούν στην διατήρηση της καλής ισορροπίας αλλά και στη βελτίωση της ευλυγισίας. Σκοπός των ασκήσεων είναι να σε βοηθήσουν να τονώσεις τη μυϊκή όσο και την οστική μάζα του σώματός σου.
Ποια όργανα πρέπει να χρησιμοποιήσω
Τα όργανα που θα χρησιμοποιήσουμε είναι τα παρακάτω:
Κατά την άσκηση φροντίστε να ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες χρήσεως όπως αυτές αναφέρονται στα όργανα.
Τι πρόγραμμα πρέπει να ακολουθήσω
Το πρόγραμμα γυμναστικής σου θα πρέπει να εκτελείται 2 έως 3 φορές την εβδομάδα προκειμένου να δώσεις στον οργανισμό σου τη δυνατότητα να ξεκουράσει τους μυϊκούς του ιστούς.
Πριν κάνουμε οποιαδήποτε χρήση των οργάνων δύναμης συνιστάται μια καλή προθέρμανση σε κάποιο από τα αερόβια όργανα (βάδισης αέρος, ποδήλατο ή stepper) . Τελειώνοντας από την προθέρμανση κάνουμε κάποιες διατατικές ασκήσεις (το επίσης γνωστό και ως stretching) για όλες τις μυϊκές ομάδες που πρόκειται να δουλέψουμε (μέση, κοιλιακούς, πόδια)
Τελειώνοντας με τις διατάσεις ξεκινάμε τις πρώτες μας ασκήσεις:
Από set σε set θα πρέπει να μεσολαβεί διάλειμμα τουλάχιστον 30 δευτερολέπτων έως 1 λεπτό.
Σε περίπτωση που επιθυμείται να γυμνάσετε περισσότερες από 1 μυϊκές ομάδες τη φορά θα πρέπει να μεσολαβεί διάλειμμα τουλάχιστον 2 -3 λεπτών μετά την ολοκλήρωση της χρήσης κάθε οργάνου.
Κατά την προσπάθεια εκτέλεσης κάθε άσκησης πρέπει να θυμάστε να βγάζετε αναπνοή για να βοηθάτε στη σωστή οξυγόνωση των μυϊκών ιστών.
Για περισσότερες ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης στα GymPark πιέστε ΕΔΩ
Πάμε
να δούμε αναλυτικά ένα πρόγραμμα μυικής εκγύμναστης που θα σε
βοηθήσει να διατηρήσεις τη φόρμα σου αλλά και να τονώσεις τoυς μυς της μέσης, των ποδιών και των κοιλιακών
Τι είναι και που με βοηθάει
Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να ενδυναμώσεις τις μυϊκές ίνες της μέσης, της κοιλιάς και των ποδιών.
Κατά την προσπάθεια εκτέλεσης των ασκήσεων θυμήσου να βγάζεις αναπνοή για να βοηθήσεις στη σωστή οξυγόνωση των μυϊκών ιστών.
Οι ασκήσεις μυικής εκγύμναση βοηθούν στην διατήρηση της καλής ισορροπίας αλλά και στη βελτίωση της ευλυγισίας. Σκοπός των ασκήσεων είναι να σε βοηθήσουν να τονώσεις τη μυϊκή όσο και την οστική μάζα του σώματός σου.
Ποια όργανα πρέπει να χρησιμοποιήσω
Τα όργανα που θα χρησιμοποιήσουμε είναι τα παρακάτω:
Ελλειπτικής Κίνησης Ποδιών |
Έκτασης Ποδιων |
Κατά την άσκηση φροντίστε να ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες χρήσεως όπως αυτές αναφέρονται στα όργανα.
Τι πρόγραμμα πρέπει να ακολουθήσω
Το πρόγραμμα γυμναστικής σου θα πρέπει να εκτελείται 2 έως 3 φορές την εβδομάδα προκειμένου να δώσεις στον οργανισμό σου τη δυνατότητα να ξεκουράσει τους μυϊκούς του ιστούς.
Πριν κάνουμε οποιαδήποτε χρήση των οργάνων δύναμης συνιστάται μια καλή προθέρμανση σε κάποιο από τα αερόβια όργανα (βάδισης αέρος, ποδήλατο ή stepper) . Τελειώνοντας από την προθέρμανση κάνουμε κάποιες διατατικές ασκήσεις (το επίσης γνωστό και ως stretching) για όλες τις μυϊκές ομάδες που πρόκειται να δουλέψουμε (μέση, κοιλιακούς, πόδια)
Τελειώνοντας με τις διατάσεις ξεκινάμε τις πρώτες μας ασκήσεις:
Ενδυνάμωση μυϊκής ομάδας μέσης:
Έχοντας ολοκληρώσει την προθέρμανσή μας ξεκινάμε τις ασκήσεις μας στο
όργανο Ελλειπτικής Κίνησης Ποδιών. Διαβάζοντας προσεχτικά τις οδηγίες χρήσης του
οργάνου εκτελούμε τρία set του 1 λεπτού το καθένα.
GymPark Πεύκης |
GymPark Αυστρίας (Βιέννη) |
Ενδυνάμωση μυϊκής ομάδας ποδιών και γλουτών:
Έχοντας ολοκληρώσει την προθέρμανσή μας ξεκινάμε τις ασκήσεις μας από
το όργανο Έκτασης Ποδιών. Διαβάζοντας προσεχτικά τις οδηγίες χρήσης του
οργάνου εκτελούμε τρία set από 12 έως 15 επαναλήψεις το καθένα
βγάζοντας σωστή αναπνοή κατά την προσπάθεια εκτέλεσης της προσπάθειας.
Τελειώνοντας την προσπάθεια μας μετακινούμαστε στο όργανο Εκτάσεων
όπου επιχειρούμε πρόγραμμα επίσης τριών set από 12 έως 15 επαναλήψεις το
καθένα
GymPark Βύρωνα |
GymPark Πάτρας |
.
Eνδυνάμωση μυϊκής ομάδας κοιλιακών:
Έχοντας ολοκληρώσει την προθέρμανσή μας ξεκινάμε τις ασκήσεις μας στο
όργανο του Πάγκου Κοιλιακών. Επιχειρούμε 3 set των 20 επαναλήψεων με διάλειμμα
15-20 δευτερολέπτων μεταξύ των set.
GymPark Αυστρίας (Βιέννη) |
GymPark Γαλατσίου |
Σε περίπτωση που επιθυμείται να γυμνάσετε περισσότερες από 1 μυϊκές ομάδες τη φορά θα πρέπει να μεσολαβεί διάλειμμα τουλάχιστον 2 -3 λεπτών μετά την ολοκλήρωση της χρήσης κάθε οργάνου.
Κατά την προσπάθεια εκτέλεσης κάθε άσκησης πρέπει να θυμάστε να βγάζετε αναπνοή για να βοηθάτε στη σωστή οξυγόνωση των μυϊκών ιστών.
Για περισσότερες ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης στα GymPark πιέστε ΕΔΩ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Πείτε μας τη γνώμη σας για το άρθρο...